mrtvo dizanje na spravi

Podesite visinu sjedala i platformu za noge u željeni položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na platformi za stopala. Uhvatite ručke ili bokove sjedala radi stabilnosti. Uključite gluteuse i stražnju ložu te gurnite kroz pete kako biste podigli uteg. Drži leđa ravna i izbjegavaj zaobljavanje ramena. Na vrhu pokreta potpuno ispružite kukove, stežući gluteuse. Kontrolirano spustite uteg natrag dolje, zadržavajući napetost u gluteusima i zadnjoj loži. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje na spravi

1. Podesite visinu sjedala i platformu za noge u željeni položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na platformi za stopala.
3. Uhvatite ručke ili bokove sjedala radi stabilnosti.
4. Uključite gluteuse i stražnju ložu te gurnite kroz pete kako biste podigli uteg.
5. Drži leđa ravna i izbjegavaj zaobljavanje ramena.
6. Na vrhu pokreta potpuno ispružite kukove, stežući gluteuse.
7. Kontrolirano spustite uteg natrag dolje, zadržavajući napetost u gluteusima i zadnjoj loži.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.