mrtvo dizanje trap šipkom

Stani s nogama u širini ramena, s trap šipkom na tlu ispred sebe. Savijte se u kukovima i koljenima, spustite se i uhvatite ručke trap šipke gornjim hvatom. Drži leđa ravna i prsa gore dok počinješ dizati trap šipku s tla ispružanjem kukova i koljena. Dok se podižete, gurajte kroz pete i stisnite gluteuse na vrhu pokreta. Spustite hex šipku natrag na tlo savijanjem u kukovima i koljenima, držeći leđa ravnima tijekom cijelog pokreta. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje trap šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, s trap šipkom na tlu ispred sebe.
2. Savijte se u kukovima i koljenima, spustite se i uhvatite ručke trap šipke gornjim hvatom.
3. Drži leđa ravna i prsa gore dok počinješ dizati trap šipku s tla ispružanjem kukova i koljena.
4. Dok se podižete, gurajte kroz pete i stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
5. Spustite hex šipku natrag na tlo savijanjem u kukovima i koljenima, držeći leđa ravnima tijekom cijelog pokreta.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.