mrtvo dizanje ukočenih nogu s trakom

Stani s nogama u širini ramena i stavi traku oko gležnjeva. Držite traku obema rukama ispred bedara, dlanovi okrenuti prema tijelu. Držeći leđa ravna i trup stegnut, pregni se u kukovima i polako spusti gornji dio tijela prema tlu. Dok se spuštate, gurnite bokove unatrag i dopustite blago savijanje koljena. Spusti traku prema tlu, osjećajući istezanje u stražnjoj loži. Zadrži se trenutak na dnu, zatim aktiviraj stražnjicu i stražnju ložu da podigneš gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje ukočenih nogu s trakom

1. Stani s nogama u širini ramena i stavi traku oko gležnjeva.
2. Držite traku obema rukama ispred bedara, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Držeći leđa ravna i trup stegnut, pregni se u kukovima i polako spusti gornji dio tijela prema tlu.
4. Dok se spuštate, gurnite bokove unatrag i dopustite blago savijanje koljena.
5. Spusti traku prema tlu, osjećajući istezanje u stražnjoj loži.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim aktiviraj stražnjicu i stražnju ložu da podigneš gornji dio tijela natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.