nagib zdjelice u most

Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stavi ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema dolje. Uključite gluteuse i mišiće jezgre. Nagni zdjelicu prema gore i podigni kukove od tla. Zadržite položaj mosta nekoliko sekundi. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za nagib zdjelice u most

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Stavi ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema dolje.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre.
4. Nagni zdjelicu prema gore i podigni kukove od tla.
5. Zadržite položaj mosta nekoliko sekundi.
6. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.