naizmjenični potisak za ramena na sajli

Stani, stopala u širini ramena, i uhvati ručke sajla mašine nadhvatom. Postavi ruke u visinu ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed. Drži core stegnut i leđa ravna. Potisni jednu ručku gore i naprijed dok ruka nije potpuno ispružena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručku natrag u početni položaj. Ponovi drugom rukom. Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za naizmjenični potisak za ramena na sajli

1. Stani, stopala u širini ramena, i uhvati ručke sajla mašine nadhvatom.
2. Postavi ruke u visinu ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
3. Drži core stegnut i leđa ravna.
4. Potisni jednu ručku gore i naprijed dok ruka nije potpuno ispružena.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručku natrag u početni položaj.
6. Ponovi drugom rukom.
7. Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.