obnuti pregibi zapešća na sajli

Pričvrstite kabel na niski kolotur i sjednite na klupu okrenuti prema stroju s kablovima. Uhvatite ručku sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje. Osloni podlaktice na bedra, sa zapešćima koja vise preko ruba. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti zapešća natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obnuti pregibi zapešća na sajli

1. Pričvrstite kabel na niski kolotur i sjednite na klupu okrenuti prema stroju s kablovima.
2. Uhvatite ručku sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Osloni podlaktice na bedra, sa zapešćima koja vise preko ruba.
4. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti zapešća natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice, zapešća

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.