obrnuta hiperekstenzija na ravnoj klupi

Legni licem prema dolje na ravnu klupu tako da su kukovi na rubu, a noge vise preko klupe. Držite se klupe radi stabilnosti. Držeći noge ispružene, podigni ih prema stropu što više možeš. Stegni gluteuse na vrhu pokreta. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuta hiperekstenzija na ravnoj klupi

1. Legni licem prema dolje na ravnu klupu tako da su kukovi na rubu, a noge vise preko klupe.
2. Držite se klupe radi stabilnosti.
3. Držeći noge ispružene, podigni ih prema stropu što više možeš.
4. Stegni gluteuse na vrhu pokreta.
5. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.