obrnuti pregibi nogu (na spravi za zgibove sa sajlom)

Podesite spravu sa sajlama tako da remeni za gležnjeve budu na najnižoj postavci. Legni licem prema dolje na klupu s ispruženim nogama i remenima za gležnjeve pričvršćenima na stopala. Držite se ručki klupe radi stabilnosti. Savijte koljena i privucite noge prema gluteusima, stišćući zadnju ložu. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi nogu (na spravi za zgibove sa sajlom)

1. Podesite spravu sa sajlama tako da remeni za gležnjeve budu na najnižoj postavci.
2. Legni licem prema dolje na klupu s ispruženim nogama i remenima za gležnjeve pričvršćenima na stopala.
3. Držite se ručki klupe radi stabilnosti.
4. Savijte koljena i privucite noge prema gluteusima, stišćući zadnju ložu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.