obrnuti pregibi nogu uz pomoć sajle

Podesite spravu sa sajlama tako da priključak za gležanj bude na najnižoj postavci. Legni licem prema dolje na klupu s ravnim nogama i priključkom za gležnjeve učvršćenim na gležnjevima. Držite se ručki klupe radi stabilnosti. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima savijajući koljena. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni stražnju ložu. Udahnite i polako spustite noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi nogu uz pomoć sajle

1. Podesite spravu sa sajlama tako da priključak za gležanj bude na najnižoj postavci.
2. Legni licem prema dolje na klupu s ravnim nogama i priključkom za gležnjeve učvršćenim na gležnjevima.
3. Držite se ručki klupe radi stabilnosti.
4. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima savijajući koljena.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni stražnju ložu.
6. Udahnite i polako spustite noge natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.