obrnuti pregibi zapešća sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži šipku nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema tijelu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi zapešća sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži šipku nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba.
3. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema tijelu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.