obrnuti pregibi zapešća sa šipkom v. 2

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Držite šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje, ruke u širini ramena. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi zapešća sa šipkom v. 2

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima.
2. Držite šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje, ruke u širini ramena.
3. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba.
4. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.