obrnuto razvlačenje s rotacijom s bučicama

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene, dok ne budu paralelne s podom. Rotiraj ruke tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto razvlačenje s rotacijom s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene, dok ne budu paralelne s podom.
4. Rotiraj ruke tako da su dlanovi okrenuti prema dolje.
5. Polako spusti ruke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.