podizanje ležeći na kuku sa šipkom

Legni ravno na leđa na klupu sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima. Držite šipku gornjim hvatom i postavite je na bokove. Uključujući gluteuse, podignite kukove s klupe dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje ležeći na kuku sa šipkom

1. Legni ravno na leđa na klupu sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima.
2. Držite šipku gornjim hvatom i postavite je na bokove.
3. Uključujući gluteuse, podignite kukove s klupe dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.