podržani čučanj s bučicama

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, polako spusti tijelo savijanjem koljena i gurajući kukove unatrag. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podržani čučanj s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
2. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, polako spusti tijelo savijanjem koljena i gurajući kukove unatrag.
3. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.