potisak iza vrata na Smith spravi

Podesite visinu sjedala Smith sprave tako da šipka bude u razini ramena. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav. Spusti šipku do stražnje strane vrata, držeći laktove usmjerene naprijed. Potisni šipku gore iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak iza vrata na Smith spravi

1. Podesite visinu sjedala Smith sprave tako da šipka bude u razini ramena.
2. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav.
5. Spusti šipku do stražnje strane vrata, držeći laktove usmjerene naprijed.
6. Potisni šipku gore iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene.
7. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.