potisak nogu na saonicama pod 45°

Podesite sjedalo i podnožje sprave sa sankama u udoban položaj. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem nogu, držeći pete na ploči. Nastavite gurati dok vam noge ne budu gotovo potpuno ispružene, ali bez zaključavanja koljena. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti podnožnu ploču prema tijelu savijanjem koljena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak nogu na saonicama pod 45°

1. Podesite sjedalo i podnožje sprave sa sankama u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči.
3. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti.
4. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem nogu, držeći pete na ploči.
5. Nastavite gurati dok vam noge ne budu gotovo potpuno ispružene, ali bez zaključavanja koljena.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti podnožnu ploču prema tijelu savijanjem koljena.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.