potisak nogu na saonicama pod 45° (bočni pogled)

Podesite sjedalo saonica tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva kad su stopala na podnožju. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima ravno naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti. Gurni ploču za stopala da ispružiš noge potpuno. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako savij koljena i spusti podnožnu ploču natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak nogu na saonicama pod 45° (bočni pogled)

1. Podesite sjedalo saonica tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva kad su stopala na podnožju.
2. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima ravno naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči.
3. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti.
4. Gurni ploču za stopala da ispružiš noge potpuno.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako savij koljena i spusti podnožnu ploču natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.