potisak nogu na Smith spravi

Podesite sjedalo i podnožje Smith sprave u udoban položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti. Gurni ploču za stopala od sebe ispružanjem nogu, držeći leđa uz naslon. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju. Polako savij koljena i spusti ploču natrag prema sebi, vraćajući se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak nogu na Smith spravi

1. Podesite sjedalo i podnožje Smith sprave u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči.
3. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti.
4. Gurni ploču za stopala od sebe ispružanjem nogu, držeći leđa uz naslon.
5. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju.
6. Polako savij koljena i spusti ploču natrag prema sebi, vraćajući se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.