potisak za ramena na sajli

Podesite spravu sa sajlama tako da ručke budu u visini ramena. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručke nadhvatom i podignite ih do razine ramena, s savijenim laktovima usmjerenim prema van. Potisni ručke prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u razinu ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak za ramena na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama tako da ručke budu u visini ramena.
2. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i podignite ih do razine ramena, s savijenim laktovima usmjerenim prema van.
4. Potisni ručke prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u razinu ramena.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.