prednji čučanj (clean hvat) na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini ramena. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Zakorači unatrag i postavi šipku na prednja ramena, tako da leži na ključnoj kosti i deltoidima. Drži prsa gore, leđa ravna i core stegnut. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, kao da sjedaš unatrag na stolicu. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednji čučanj (clean hvat) na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini ramena.
2. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Zakorači unatrag i postavi šipku na prednja ramena, tako da leži na ključnoj kosti i deltoidima.
5. Drži prsa gore, leđa ravna i core stegnut.
6. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, kao da sjedaš unatrag na stolicu.
7. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
8. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.