prednji čučanj clean hvatom sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu prsa, s laktovima usmjerenim prema naprijed. Spusti tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, kao da sjedaš unatrag na stolicu. Drži prsa gore i leđa ravna dok se spuštaš, pazeći da koljena ne prelaze nožne prste. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete da ustaneš, ispružajući kukove i koljena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednji čučanj clean hvatom sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu prsa, s laktovima usmjerenim prema naprijed.
2. Spusti tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, kao da sjedaš unatrag na stolicu.
3. Drži prsa gore i leđa ravna dok se spuštaš, pazeći da koljena ne prelaze nožne prste.
4. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete da ustaneš, ispružajući kukove i koljena.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.