prednji čučanj sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku ispred ramena, oslonjenu na ključnu kost i ramena. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednji čučanj sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku ispred ramena, oslonjenu na ključnu kost i ramena.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena.
4. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.