pregibi zapešća sa šipkom v. 2

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Držite šipku podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore, ruke u širini ramena. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema podlakticama. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi zapešća sa šipkom v. 2

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima.
2. Držite šipku podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore, ruke u širini ramena.
3. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba.
4. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema podlakticama.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.