pull-through s trakom

Pričvrstite otpornu traku na čvrstu sidrišnu točku na razini tla. Stani leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena. Zakorači naprijed da stvoriš napetost u elastici, drži koljena blago savijena. Savijte se u kukovima i potisnite gluteuse unatrag, držeći koljena blago savijenima. Spusti trup dok nije paralelan s tlom i osjeti istezanje u stražnjoj loži natkoljenice. Gurajte kukove naprijed i stisnite gluteuse da se vratite u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pull-through s trakom

1. Pričvrstite otpornu traku na čvrstu sidrišnu točku na razini tla.
2. Stani leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Zakorači naprijed da stvoriš napetost u elastici, drži koljena blago savijena.
4. Savijte se u kukovima i potisnite gluteuse unatrag, držeći koljena blago savijenima.
5. Spusti trup dok nije paralelan s tlom i osjeti istezanje u stražnjoj loži natkoljenice.
6. Gurajte kukove naprijed i stisnite gluteuse da se vratite u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.