puni čučanj na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini ramena. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Zakorači pod šipku i postavi je preko gornjeg dijela leđa, tako da leži na trapezima. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena. Skini šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, započni čučanj gurajući kukove unatrag i savijajući koljena. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili koliko ti fleksibilnost dopušta. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se snažno potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za puni čučanj na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini ramena.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
3. Zakorači pod šipku i postavi je preko gornjeg dijela leđa, tako da leži na trapezima.
4. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
5. Skini šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav.
6. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, započni čučanj gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
7. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili koliko ti fleksibilnost dopušta.
8. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se snažno potisni kroz pete u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.