rack pull sa šipkom

Postavi šipku na stalku u visini koljena. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Savijte se u kukovima i koljenima, spustite se i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena. Uključite jezgru i podignite šipku ispružanjem bokova i koljena, povlačeći ramena unatrag i stišćući gluteuse na vrhu. Spusti šipku natrag u početni položaj savijanjem u kukovima i koljenima. Ponovi željeni broj puta.

Upute za rack pull sa šipkom

1. Postavi šipku na stalku u visini koljena.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
3. Savijte se u kukovima i koljenima, spustite se i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena.
4. Uključite jezgru i podignite šipku ispružanjem bokova i koljena, povlačeći ramena unatrag i stišćući gluteuse na vrhu.
5. Spusti šipku natrag u početni položaj savijanjem u kukovima i koljenima.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.