rotacija donjeg dijela tijela na jednoj nozi u ležećem položaju na lopti za vježbanje

Legni licem prema dolje na fit loptu tako da su kukovi na lopti, a noge ispružene ravno iza tebe. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi oslonca. Uključite gluteuse i mišiće jezgre kako biste stabilizirali tijelo. Polako podigni jednu nogu s tla, držeći je ravnom i paralelnom s podom. Rotiraj nogu prema van, od tijela, držeći kukove i gornji dio tijela stabilnima. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim polako vrati nogu u početni položaj. Ponovi rotaciju drugom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za rotacija donjeg dijela tijela na jednoj nozi u ležećem položaju na lopti za vježbanje

1. Legni licem prema dolje na fit loptu tako da su kukovi na lopti, a noge ispružene ravno iza tebe.
2. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi oslonca.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre kako biste stabilizirali tijelo.
4. Polako podigni jednu nogu s tla, držeći je ravnom i paralelnom s podom.
5. Rotiraj nogu prema van, od tijela, držeći kukove i gornji dio tijela stabilnima.
6. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim polako vrati nogu u početni položaj.
7. Ponovi rotaciju drugom nogom.
8. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.