rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed. Držite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Savijte se u kukovima, držeći leđa ravnima i koljena blago savijena. Spustite šipku prema tlu, držeći je blizu tijela. Osjetite istezanje u stražnjim bedrima dok spuštate šipku. Kad osjetiš istezanje u stražnjoj loži, potisni kukove naprijed i uspravi se. Stegni gluteuse na vrhu pokreta. Spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Upute za rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Držite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
3. Savijte se u kukovima, držeći leđa ravnima i koljena blago savijena.
4. Spustite šipku prema tlu, držeći je blizu tijela.
5. Osjetite istezanje u stražnjim bedrima dok spuštate šipku.
6. Kad osjetiš istezanje u stražnjoj loži, potisni kukove naprijed i uspravi se.
7. Stegni gluteuse na vrhu pokreta.
8. Spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.