samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu

Legni licem prema dolje na spravu za pregibanja nogu s ispruženim nogama i gležnjevima zakačenima ispod podstavljene poluge. Stavi ruke na bočne ručke sprave radi oslonca. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gore što više možeš. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara. Polako spusti noge natrag u početni položaj dok udišeš. Ponovi željeni broj puta.

Upute za samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu

1. Legni licem prema dolje na spravu za pregibanja nogu s ispruženim nogama i gležnjevima zakačenima ispod podstavljene poluge.
2. Stavi ruke na bočne ručke sprave radi oslonca.
3. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gore što više možeš.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara.
5. Polako spusti noge natrag u početni položaj dok udišeš.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.