samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu (na podu)

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo, u širini kukova. Podigni kukove s tla, aktivirajući gluteuse i stražnju ložu. Polako savij noge prema gluteusima, držeći kukove podignutima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako ispruži noge natrag u početni položaj. Spusti kukove natrag na tlo. Ponovi željeni broj puta.

Upute za samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu (na podu)

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo, u širini kukova.
3. Podigni kukove s tla, aktivirajući gluteuse i stražnju ložu.
4. Polako savij noge prema gluteusima, držeći kukove podignutima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako ispruži noge natrag u početni položaj.
6. Spusti kukove natrag na tlo.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.