sjedeća poza širokog kuta – sekvenca

Sjedi na tlo s nogama ispruženim u širokom kutu. Flektirajte stopala i aktivirajte kvadricepse. Stavi ruke na tlo iza sebe radi oslonca. Držeći leđa ravna, nagni se naprijed iz kukova. Nastavite se naginati naprijed dok ne osjetite istezanje u stražnjoj loži bedara. Zadržite ovaj položaj nekoliko udaha. Polako otpusti istezanje i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeća poza širokog kuta – sekvenca

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim u širokom kutu.
2. Flektirajte stopala i aktivirajte kvadricepse.
3. Stavi ruke na tlo iza sebe radi oslonca.
4. Držeći leđa ravna, nagni se naprijed iz kukova.
5. Nastavite se naginati naprijed dok ne osjetite istezanje u stražnjoj loži bedara.
6. Zadržite ovaj položaj nekoliko udaha.
7. Polako otpusti istezanje i vrati se u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.