sjedeće bočno podizanje s bučicama

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i bučicom u svakoj ruci, naslonjenim na bedra. Drži leđa ravna i core stegnut. Podigni bučice u stranu s blago savijenim laktovima dok ruke ne budu paralelne s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće bočno podizanje s bučicama

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i bučicom u svakoj ruci, naslonjenim na bedra.
2. Drži leđa ravna i core stegnut.
3. Podigni bučice u stranu s blago savijenim laktovima dok ruke ne budu paralelne s tlom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.