sjedeće bočno podizanje savijenih ruku s bučicama

Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, a ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Držeći laktove savijene, podigni ruke ustranu dok nisu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće bočno podizanje savijenih ruku s bučicama

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, a ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Držeći laktove savijene, podigni ruke ustranu dok nisu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.