sjedeće istezanje piriformisa

Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo s vanjske strane lijevog koljena. Stavi lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i nježno rotiraj trup udesno. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim zamijenite stranu i ponovite.

Upute za sjedeće istezanje piriformisa

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo s vanjske strane lijevog koljena.
3. Stavi lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i nježno rotiraj trup udesno.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim zamijenite stranu i ponovite.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.