sjedeće istezanje stražnje lože na lopti za vježbanje

Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Polako zakotrljaj loptu naprijed, hodajući stopalima van dok gornja leđa ne leže na lopti, a noge nisu ispružene ravno ispred tebe. Stavi ruke na bokove radi oslonca. Uključite jezgru i polako spustite gornji dio tijela prema tlu, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Stani kad osjetiš istezanje stražnje lože i zadrži položaj 20–30 sekundi. Polako se vrati u početni položaj potiskujući se kroz pete i koristeći stražnju ložu bedara da se povučeš gore. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće istezanje stražnje lože na lopti za vježbanje

1. Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Polako zakotrljaj loptu naprijed, hodajući stopalima van dok gornja leđa ne leže na lopti, a noge nisu ispružene ravno ispred tebe.
3. Stavi ruke na bokove radi oslonca.
4. Uključite jezgru i polako spustite gornji dio tijela prema tlu, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
5. Stani kad osjetiš istezanje stražnje lože i zadrži položaj 20–30 sekundi.
6. Polako se vrati u početni položaj potiskujući se kroz pete i koristeći stražnju ložu bedara da se povučeš gore.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.