sjedeće stražnje bočno podizanje na sajli

Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu. Uhvatite ručke sajle nadhvatom i ispružite ruke ravno ispred sebe. Držeći ruke ispružene, polako ih podiži ustranu dok nisu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće stražnje bočno podizanje na sajli

1. Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite ručke sajle nadhvatom i ispružite ruke ravno ispred sebe.
3. Držeći ruke ispružene, polako ih podiži ustranu dok nisu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.