sjedeće stražnje razvlačenje na spravi (paralelni hvat)

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s prsima uz jastuk i stopalima ravno na podu. Uhvatite ručke paralelnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i držite ruke blago savijene. Izdahnite i stisnite lopatice zajedno dok povlačite ručke natrag i prema van, od tijela. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim udiši i polako se vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće stražnje razvlačenje na spravi (paralelni hvat)

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s prsima uz jastuk i stopalima ravno na podu.
2. Uhvatite ručke paralelnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i držite ruke blago savijene.
3. Izdahnite i stisnite lopatice zajedno dok povlačite ručke natrag i prema van, od tijela.
4. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim udiši i polako se vrati u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.