sjedeći potisak za ramena s bučicama (paralelni hvat)

Sjedni na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra. Podigni bučice do visine ramena, laktovi savijeni i dlanovi okrenuti naprijed. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag do visine ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći potisak za ramena s bučicama (paralelni hvat)

1. Sjedni na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra.
2. Podigni bučice do visine ramena, laktovi savijeni i dlanovi okrenuti naprijed.
3. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag do visine ramena.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.