sjedeći pregibi nogu na spravi

Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon. Stavi potkoljenice ispod jastučića poluge, neposredno iznad gležnjeva. Uhvatite ručke sa strana sprave radi oslonca. Držeći bedra mirno, izdahni i savij potkoljenice prema gore što više možeš. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara. Udahnite i polako spustite polugu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibi nogu na spravi

1. Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon.
2. Stavi potkoljenice ispod jastučića poluge, neposredno iznad gležnjeva.
3. Uhvatite ručke sa strana sprave radi oslonca.
4. Držeći bedra mirno, izdahni i savij potkoljenice prema gore što više možeš.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara.
6. Udahnite i polako spustite polugu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.