sjedeći pregibi zapešća dlanovima gore s bučicama

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba. Polako savij zapešća prema gore i steži podlaktice na vrhu pokreta. Zastani na trenutak, zatim spusti zapešća natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibi zapešća dlanovima gore s bučicama

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba.
3. Polako savij zapešća prema gore i steži podlaktice na vrhu pokreta.
4. Zastani na trenutak, zatim spusti zapešća natrag dolje u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.