sjedeći pregibi zapešća na Smith spravi

Sjedni na klupu ispred Smith sprave, sa stopalima ravno na tlu. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema podlakticama. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibi zapešća na Smith spravi

1. Sjedni na klupu ispred Smith sprave, sa stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena.
3. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise.
4. Polako savij zapešća prema gore i povedi šipku prema podlakticama.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.