split čučnjevi

Stani s nogama u širini ramena. Zakorači naprijed jednom nogom i stavi je otprilike pola metra ispred druge. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, a stražnje koljeno lebdi tik iznad tla. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz prednju petu da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za split čučnjevi

1. Stani s nogama u širini ramena.
2. Zakorači naprijed jednom nogom i stavi je otprilike pola metra ispred druge.
3. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna.
4. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, a stražnje koljeno lebdi tik iznad tla.
5. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz prednju petu da se vratiš u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.