srednje istezanje pregibača kuka i kvadricepsa

Stani uspravno, stopala u širini ramena. Držite se stabilnog predmeta radi potpore. Savijte desno koljeno i privucite desno stopalo prema gluteusima, uhvativši uže desnom rukom. Polako povuci desno stopalo prema gluteusima i osjeti istezanje u desnom kvadricepsu. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Otpusti istezanje i ponovi na lijevoj strani.

Upute za srednje istezanje pregibača kuka i kvadricepsa

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena.
2. Držite se stabilnog predmeta radi potpore.
3. Savijte desno koljeno i privucite desno stopalo prema gluteusima, uhvativši uže desnom rukom.
4. Polako povuci desno stopalo prema gluteusima i osjeti istezanje u desnom kvadricepsu.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
6. Otpusti istezanje i ponovi na lijevoj strani.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.