stojeća ekstenzija kuka na sajli

Pričvrstite kabel na niski kolotur i stanite okrenuti leđima prema stroju. Stavi sajlu oko gležnja i stoj s stopalima u širini ramena. Drži core stegnut i leđa ravna tijekom cijele vježbe. Polako ispruži nogu ravno unatrag i steži gluteuse na vrhu pokreta. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta. Zamijeni stranu i ponovi drugom nogom.

Upute za stojeća ekstenzija kuka na sajli

1. Pričvrstite kabel na niski kolotur i stanite okrenuti leđima prema stroju.
2. Stavi sajlu oko gležnja i stoj s stopalima u širini ramena.
3. Drži core stegnut i leđa ravna tijekom cijele vježbe.
4. Polako ispruži nogu ravno unatrag i steži gluteuse na vrhu pokreta.
5. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.
7. Zamijeni stranu i ponovi drugom nogom.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.