stojeće visoko obrnuto crossover razvlačenje na sajli

Pričvrstite D-ručku na svaku stranu stroja s kablovima u visini ramena. Stani u sredini sajla mašine, stopala u širini ramena. Uhvatite ručke nadhvatom i ispružite ruke u stranu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Drži lagano savijene laktove i ravna leđa tijekom cijele vježbe. Uključite mišiće ramena i stisnite lopatice zajedno dok povlačite ručke prema prednjem dijelu tijela. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće visoko obrnuto crossover razvlačenje na sajli

1. Pričvrstite D-ručku na svaku stranu stroja s kablovima u visini ramena.
2. Stani u sredini sajla mašine, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i ispružite ruke u stranu, dlanovi okrenuti prema naprijed.
4. Drži lagano savijene laktove i ravna leđa tijekom cijele vježbe.
5. Uključite mišiće ramena i stisnite lopatice zajedno dok povlačite ručke prema prednjem dijelu tijela.
6. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.