stražnje bočno podizanje s bučicama

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene, dok ne budu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stražnje bočno podizanje s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan.
3. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene, dok ne budu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.