stražnji most na padu

Lezi na leđa sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Stavi ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema dolje. Uključite gluteuse i stražnju ložu te podignite kukove s tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite bokove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stražnji most na padu

1. Lezi na leđa sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima.
2. Stavi ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema dolje.
3. Uključite gluteuse i stražnju ložu te podignite kukove s tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim polako spustite bokove natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.