sumo mrtvo dizanje sa šipkom

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van. Stavi šipku na tlo ispred sebe, centriranu između stopala. Savijte koljena i spustite kukove, držeći leđa ravna i prsa podignuta, pa uhvatite šipku hvatom odozgo. Uključite jezgru i potisnite kroz pete kako biste podigli šipku od tla, istovremeno ispružujući bokove i koljena. Dok se podižete, držite prsa gore i leđa ravna te gurnite bokove naprijed kako biste potpuno aktivirali gluteuse. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sumo mrtvo dizanje sa šipkom

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
2. Stavi šipku na tlo ispred sebe, centriranu između stopala.
3. Savijte koljena i spustite kukove, držeći leđa ravna i prsa podignuta, pa uhvatite šipku hvatom odozgo.
4. Uključite jezgru i potisnite kroz pete kako biste podigli šipku od tla, istovremeno ispružujući bokove i koljena.
5. Dok se podižete, držite prsa gore i leđa ravna te gurnite bokove naprijed kako biste potpuno aktivirali gluteuse.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.