sumo pull through s bučicom

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima okrenutim prema van. Držite bučicu objema rukama ispred tijela, ruke ispružene. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna. Spustite bučicu dolje između nog, držeći ruke ispružene. Odgurnite se kroz pete i ispružite kukove naprijed, povlačeći bučicu gore ispred tijela. Stegni gluteuse na vrhu pokreta, zatim spusti bučicu natrag dolje između nogu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sumo pull through s bučicom

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima okrenutim prema van.
2. Držite bučicu objema rukama ispred tijela, ruke ispružene.
3. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna.
4. Spustite bučicu dolje između nog, držeći ruke ispružene.
5. Odgurnite se kroz pete i ispružite kukove naprijed, povlačeći bučicu gore ispred tijela.
6. Stegni gluteuse na vrhu pokreta, zatim spusti bučicu natrag dolje između nogu.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.