thruster sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku u visini ramena nadhvatom. Spusti se u čučanj savijanjem koljena i potiskivanjem kukova unatrag. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz pete u stoj i istovremeno potisnite šipku iznad glave. Spusti šipku natrag do visine ramena dok se ponovno spuštaš u čučanj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za thruster sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku u visini ramena nadhvatom.
2. Spusti se u čučanj savijanjem koljena i potiskivanjem kukova unatrag.
3. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz pete u stoj i istovremeno potisnite šipku iznad glave.
4. Spusti šipku natrag do visine ramena dok se ponovno spuštaš u čučanj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, gluteusi, zadnja loža, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.